Samenvatting

In dit onderzoek is onderzocht of getrainde sporters met een alternatieve trainingsmethode, door middel van meer sets met minder herhalingen, binnen dezelfde tijd en met hetzelfde gewicht evenveel arbeid kunnen leveren als bij trainen tot falen, en of dit gepaard gaat met minder pijn. In de sportwereld wordt vaak de slogan 'No pain, no gain' gehanteerd, wat suggereert dat fysieke inspanning en ongemak essentieel zijn voor vooruitgang. Diverse studies tonen echter aan dat er geen significant verschil in spierhypertrofie is tussen trainen tot falen en trainen zonder falen.
Zes getrainde mannen (gemiddelde leeftijd 21,2 ± 1,5 jaar) namen deel aan dit within-subject onderzoek, waarbij er zowel vier trainingen tot falen als drie aangepaste schema’s (4, 6 en 9 sets) uitvoerden op de chest press en leg extension machine. De totale arbeid (gewicht x herhalingen), trainingstijd en pijnervaring (VAS-schaal) werden gemeten en vergeleken. De resultaten toonden aan dat alle proefpersonen de aangepaste schema’s binnen dezelfde tijd konden uitvoeren als de trainingssessies tot falen, waarbij de gemiddelde arbeid in de aangepaste schema’s vergelijkbaar was. Wat betreft de pijnbeleving was de gemiddelde VAS-waarde voor de trainingen tot falen significant hoger dan voor de aangepaste schema’s, wat aangeeft dat de proefpersonen minder pijn ervaarden bij de aangepaste schema’s (p < 0,05). De bevindingen suggereren dat het mogelijk is om met een alternatieve trainingsmethode evenveel arbeid te leveren binnen dezelfde tijdsduur, met aanzienlijk minder pijn, wat wijst op een comfortabelere manier van trainen zonder verlies van trainingsarbeid en trainingsduur. Voor vervolgonderzoek wordt aanbevolen om een grotere steekproef te gebruiken, objectieve meetinstrumenten zoals MRI of echografie in te zetten voor spiergroei, en lactaatmetingen te integreren om de fysiologische reacties en trainingsbelasting beter in kaart te brengen. Daarnaast is het belangrijk om prestatie bevorderende supplementen expliciet als variabele op te nemen of uit te sluiten in het onderzoek.